ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: КАК ПРАВИЛЬНО ПОСТРОИТЬ СВОЙ РАЦИОН НАЧИНАЮЩИМ?

Пост обновлен 23 авг. 2019 г.

Питание на бегу, жирная пища и неправильный режим непременно отражаются на вашей комплекции. В этой статье вы узнаете как правильное питание может помочь вам избавиться от лишнего веса и привести в порядок вашу фигуру и преобразить жизнь в целом.

ГЛАВНЫЕ ПОСТУЛАТЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ


Основной постулат правильного питания- это контроль баланса между приемом в пищу таких полезных элементов, как белки, жиры и углеводы. Рекомендуемая величина потребляемых ежедневно калорий — 2150. Среди которых 40–60% должны содержать углеводы, а 15–25% — на жиры и 20–35% — белки. При этом распорядке организм получает все необходимые элементы в нужных пропорциях.


Помимо таких неотъемлемых элементов здорового питания, как белки, жиры и углеводы в ваш рацион следует включить клетчатку и продукты, которые содержат в себе витамины и микроэлементы, необходимые человеку для жизнедеятельности.

Кроме контроля баланса минеральных веществ, нужно следить за величиной калорий, которые вы потребляете ежедневно. Вам стоит исключить из рациона нездоровые продукты: пищу с высоким содержанием жира, мучную продукцию, fast food, сладкое, газировку с высоким содержанием сахара. Также вам следует уменьшить содержание соли в рационе к нулю. Это можно объяснить тем, что ее нахождение в организме задерживает воду-это может привести к отекам, которые отразятся на вашем здоровье.

Конечно же, перестройка вашего рациона в режим правильного питания затрагивает и величины принимаемых в пищу порций — вам нужно придерживаться объемов примерно в 200-400 г. Но вы должны учесть, что при этом вам следует принимать пищу порционно — диетологи советуют каждые 2–2,5 часа, то есть примерно 5-6 раз в день. Но учитывайте, что последний прием пищи должен содержать минимум калорий, чтобы не нагружать организм на ночь.

Что касается питьевого режима в рационе, основанном на правильном питании: помните о том, что каждый день вам нужно выпивать 2 л. воды. Ведь именно является "фильтром" нашего организма, очищая его, тем самым выводя вредные вещества, токсины и так далее. ВАЖНО! Мы говорим о 2 литрах чистой воды, чай, кофе и соки не считаются...)

Для вашего удобства мы составили таблицу-продукты, разрешенные и запрещенные при правильном питании и снижении вашего лишнего веса. Вы можете повесить ее вместе с магнитиками на ваш холодильник, чтобы помнить о них всегда:)


ГЛАВНЫЕ ЗАБЛУЖДЕНИЯ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ:

Наиболее известное заблуждение о правильном питании: нет такой специальной еды, которая поможет вам избавиться от лишнего веса.

Снижение веса является результатом между разницей потребленных и расходуемых калорий. Совсем не имеет значения, из каких продуктов вы берете энергию для рациона, основанного на правильном питании.

Вы можете набрать лишний вес и на диете из отварной грудки и гречи, если вы будете перебарщивать с размером порции.

Нет в природе продуктов питания с отрицательной калорийностью. Якобы на их усвоение ваш организм тратит больше калорий, чем принимает. Среди них обычно выделяют огурец, брокколи и сельдерей.

В реальности же наш организм тратит на усвоение любой еды примерно 32% от его калорийности.


ИСПОЛЬЗУЕМ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ!


Для наиболее правильного снижения веса вам следует очень тщательно продумать рацион, основанный на правильном питании и нашей таблице. Попробуйте принимать пищу в одно и то же время, составьте для этого план-расписание, в который вы включите даже перекусы и старайтесь его придерживаться. САМОЕ ГЛАВНОЕ в правильном питании -это ни в коем случае не пропускать завтрак, даже если с утра голод чувствуется не особо сильно, но именно за завтраком и благодаря ему ваш организм напитывается энергией на целый день!


Вам не стоит не обращать внимание на чувство голода, ведь из-за этого ваш организм начинает откладывать жир в запасы. Как только вы его почувствовали- не игнорируйте- перекусите каким нибудь яблоком или выпейте стакан фреша или кефира.


КАК СОЗДАТЬ СВОЙ РАЦИОН ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ПОХУДЕНИЯ?

Любой рацион, основанный на правильном питании разделяется на 5–6 приемов пищи. Конечно же, правильнее всего готовить пищу на пару, варить или запекать. Как вы уже успели посмотреть в нашей таблице, блюда, приготовленные на масле следует исключить из вашего рациона насовсем, лучше всего использовать альтернативу- льняное или оливковое масло, в которых содержатся необходимые микроэлементы.

Flakes&Berries рекомендует начать ваш день с незабываемого завтрака ,состоящего из сложных углеводов в виде овсяных хлопьев, небольшого количества белка в виде орехов и немного фруктов- попробуйте включить в свой рацион наши мюсли. На второй завтрак вы также можете съесть наш новый продукт- Flakes2Go, взяв его с собой на работу или учебу, ведь вам всего лишь стоит залить его молоком или кипятком! Также могут подойти различные овощи. Обед в правильном питании —это белое мясо с низким содержанием жира, это может быть грудка курицы или индейки, овощи и сложные углеводы.

На четвертый прием пищи советуем закинуть в топку организма овощички или творожок с низким процентом жирности. На ужин — белки и овощи- например- белое мясо с легким салатом. Если вы настолько ненасытен, что перед сном вам все равно хочется что-нибудь заточить из холодильника, то выпейте кефирчика и заешьте творожком, это непременно поможет вам утолить голод и скоропостижно уснуть.

Что касается перекусов в течение всего дня, то мы советуем орехи и овощи.

#правильное_питание #похудение #диета #спорт #зож #мюсли #фитнесс


Просмотров: 0