ЗДОРОВЫЙ СОН.


Сон- своеобразная форма торможения. Во время глубокого сна оно распространяется на всю кору головного мозга переходит на нижележащие его области. Сонное торможение защищает наиболее жизненно важные и вместе с тем самые хрупкие и нежные нервные клетки от переутомления. Во время сна они получают наиболее полноценный отдых и восстанавливают свою работоспособность. Треть времени жизни человека уходит на сон.


Продолжительность сна зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше должен спать человек. Так, новорожденный спит примерно 20 часов; годовалый удовлетворяется 16-часовым сном; дети в возрасте 3-5 лет должны спать не менее 12 часов; школьники младших классов- 11-12 часов: старшеклассники- 8,5-9 часов; взрослые - 8 часов в сутки. Людя, выполняющие работу, связанную с сильным напряжением нервной системы, должны спать дольше. Большая продолжительность сна требуется и больным. В некоторых случаях сон применяется в качестве лечебного средства.

Чтобы наладить хороший, спокойный сон, без пробуждеий, который дает полный отдых организму, надо соблюдать следующие правила:

Хорошо проветривать комнату, а еще лучше-оставлять открытой форточку во все времена года;

Желательно за два часа до сна прекращать умственную работу;

Пищу- легкую, в умеренных количествах- принимать за два часа до отхода ко сну, не пить чая, кофе и спиртных напитков непосредственно в постели;



Гулять за час до сна хотя бы 10—15 минут;

Теплые (не горячие) водные процедуры за полчаса до сна способствуют быстрому наступлению сна;

Надевать на ночь ночную рубашку, которая не стесняет дыхания и движения; Голову не накрывать одеялом и не прятать под подушку;

Пожилым людям не рекомендуется спать на левом боку;

Больным и слабым людям полезен послеобеденный сон;

Детям особенно важно соблюдать

продолжительность сна.